所以宝妈们都不想错过这段长高黄金期，在春夏两季牟足了劲儿，用各种办法助孩子蹿个儿，希望孩子能像雨后春笋那样，突突地再长高一点。

在这里，小爱先分享一份来自 首都儿科研究所生长发育研究室的儿童身高体重百分位数值表，家长可比对表中数据，判断孩子的身体情况是否在合理范围内。

如果觉得复杂，还可以参考下面这个表格，整理自某医院挂在墙上的儿童身高对照表，简单明了，更好判断孩子的身高情况。

除了春季，还有三个长个黄金期

孩子长个的黄金期不仅只在春季，还有三个关键期（婴幼儿时期、童年时期、青春期），只要牢牢把握住这三个时期，孩子个头还能再猛蹿一下。

0-2岁婴幼儿时期的宝宝，发育成长速度会很快，是第一个成长高峰期， 营养的补充直接决定宝宝在这个时期里能长多快。出生第一年身高能增长约25cm，1岁宝宝一年里平均能长高12cm。

3-7岁学龄前是儿童生长发育的重要时期，这个时期的宝宝生长速度较为缓慢，每年平均能长高5-7cm，这也就不奇怪家长会提出“3岁半小朋友个子矮怎么办？”的问题了。

只要注意给孩子补充营养，保证充足的睡眠，让孩子养成运动习惯，是没有大问题的。

△数据参考协和胖大夫潘慧

到了青春期，孩子的第二性征开始发育，体格身高开始突然猛增，身高每年至少能长7cm。但是到达一个顶峰后，长个速度就又会慢下来，直到停止长高。

要知道过了青春期，骨骺线闭合后，就没有办法再长高了，所以找到适合孩子的长个方法，再最后努努力拔高一点。

导致孩子个子矮的原因

大家通常认为个子高的孩子一定基因好，我家孩子个子矮，从一定程度来说是自己拖了娃的后腿。虽然说遗传是影响孩子长个的重要因素，父母高不高，会影响孩子将来的身高情况，但除了遗传外，还有这些因素也影响着孩子的生长发育。

● 营养过盛或不足

饮食结构、营养摄入对孩子的健康成长至关重要！营养不足必定会导致孩子个头矮小，身高不达标。

但过度补充营养也会起到反作用，很多家长认为孩子处于长身体阶段，吃胖点也没什么不好，却不知营养过剩对孩子造成的不良后果多可怕，不仅会导致肥胖，还会阻碍长高，所以饮食要适度且均衡。

医学专家建议孩子补充 含钙丰富的蔬菜、豆类及 含锌量高的水产品，还有 含铁的红肉和 动物内脏。建议帮孩子养成喝牛奶的习惯，一杯奶33%的钙质能被人体吸收，同时还能补充蛋白质，一举两得。

如果乳糖不耐受，可选择喝酸奶，但不能含糖，糖分会导致钙流失，等于白喝了。同时，保证 维生素D的补充，促进钙质吸收。

△数据参考协和胖大夫潘慧

● 睡眠不足

睡眠不好带来的身体影响，想必很多人都体会过吧，换做孩子只会更严重。

夜晚本是人体生长激素分泌的密集期，在睡眠状态下长个更快，如果孩子睡眠不好，或睡眠不充足，就会影响生长激素的持续分泌，便会阻碍身高发育。

所以当孩子出现难以睡整觉、入睡困难等睡眠情况时，及时帮孩子进行调理。

睡眠时间越早越好，晚上10点到半夜2点是生长激素分泌最旺盛的时间段，尽可能在这个时间段内进入深度睡眠状态，并保证每天有 8-10小时的睡眠时间。

● 运动少

缺乏运动肯定有碍生长发育，这对于孩子来说非常重要，千万不要忽视体育锻炼。专家建议坚持 每周运动至少5次，每次半个小时，像跳绳、游泳、羽毛球、篮球、拉伸运动，哪怕只是快走、慢跑都可以促进骨胳生长，有助于孩子长高。

● 慢性疾病或滥用药品

除了遗传这种先天问题，如果孩子得了慢性疾病，需要长期服药治疗，那么也可能会影响孩子的身体发育。

可怕的是，一些家长为了促进孩子长个，会让孩子服用所谓的“长高保健品”，这些保健品或许能达到短期长个的效果，但同时药品中可能含有促早熟的成分，会导致骨骺线提前闭合，这要想再长个就困难了。

想长高，先了解骨骺线

细心的家长一定发现上文提到了多次骨骺线，它与身高有着紧密关系，想长高就一定要了解骨骺线。

我们之所以能长高，主要仰仗骨胳增长实现的，主要体现在长骨的不断增长，而长骨是由骨干和骨骺组成的，在骨干与骨骺之间，有一层软骨，也就是传说中的 骨骺线。

为了说清楚啥是骨骺线，小爱找了张图，看了下面这张图，你就能明白。

骺软骨在 生长激素的刺激下不断分裂增殖，骨细胞不断增多，骨头不断加长，然后就能不断长高。

但青春期结束之后，骺软骨会骨化成一条线，标志着骨干和骨骺完全闭合，长骨停止增长了，也就是前面说过的骨骺线闭合后，就不能再长高了。

通常情况下，男孩骨龄到16岁骨干和骨骺基本上就闭合了，女孩月经初潮一年半后，便进入长高末期，长骨基本停止生长。但也存在个体差异，有的女孩初潮后一年还能长个，有的女孩半年就不长了。

总之，家长们一定要在骨骺线闭合前，帮助孩子完成长高大业。

什么情况需要测骨龄？

每个人都有两个年龄，一个身体年龄，一个骨胳年龄，相较于年龄、身高、体重，骨龄更能反应孩子的实际发育水平和身体成熟程度，可以判断孩子的身高增长空间有多少，是否存在营养障碍等问题。

虽然家长都知道骨龄的影响，但也不必焦虑到一窝蜂都去测骨龄，建议存在增长缓慢、肥胖、性早熟情况的孩子去测试骨龄。

● 与同龄、同性别、同地区孩子相比较矮的孩子，建议考虑测骨龄；

● 身材肥胖的孩子或许在短期内比同龄孩子高一点，但易加速骨骺闭合，影响以后的身高；

● 男孩10岁前，女孩8岁前就出现第二性征发育，可判断是性早熟，会导致骨胳成熟度提前，生长时间缩短。

一般情况下， 骨龄与年龄相差一岁属正常范围，如果骨龄比年龄提前一岁，就是骨龄提前，比年龄提前两岁以上，就是骨龄明显提前，建议到医院做相关检查。

如果骨龄比实际年龄落后一岁以上，就是骨龄落后或骨龄延迟，落后两岁以上，就是骨龄明显落后，也需要到医院再做检查。如果检查结果显示是正常的，那可能只是晚长，家长可以放心。

骨龄怎么测？在什么科室测？

测试骨龄并不麻烦，对身体也不会构成伤害。在孩子生长发育阶段，到医院骨科或内分泌科，开单子到放射科拍片检测就行了。为了降低辐射，在拍摄前会对未投射部位进行防护。

骨龄检测多采取X线光片正位拍摄左手，通过查看腕骨、指骨、掌骨密度，再与标准骨胳发育比较，来判断孩子的生理年龄和生长发育情况。

个子矮≠晚长，心大的家长需注意

“二十三，窜一窜，现在个子矮，将来还会长”，要说焦虑的家长很多，心大的也不少，虽然是句老话，但孩子的成长环境不同了，专家表示“ 晚长，晚发育的孩子只有极少数”，不要盲目等待孩子“后来者居上”。

晚长也叫体质性青春期延迟，就是青春期猛长和性成熟的时间比同龄孩子晚，通常晚长的孩子骨龄正常或落后于年龄，也可能存在家族遗传情况。

想判断孩子是“矮小”，还是“晚长”，家长可以通过定期监测孩子身高，并进行对比来了解生长速度。

更科学的方法是直接去医院做检查，一般需要进行六项检测：骨龄片、甲状腺功能、生长激素刺激试验、鞍区核磁、血染色体、性激素检查。

家长们一定要合理判断孩子的生长情况，既不要过于焦虑紧张，也不要盲目乐观，用对方法，把握长高黄金期，相信孩子们都能健康成长。

最后再跟大家分享两个小爱经常用到的 “长个儿小工具”：

一个是公众号“协和胖大夫潘慧”，这个号里分享了很多关于孩子身体发育、怎么长高的干货内容，没事儿时看一看会有很多收获。

另一个是可以记录孩子身高变化的小程序，直接搜索“儿童身高发育助手”就能找到。

这款小程序很方便好用，可以定期在这里记录孩子的身高数据，帮助我们观察孩子的成长变化。

为了搞明白孩子长个的难题，小爱查看了不少资料文章，尽可能全面地整理了这篇内容，希望能够帮到正为孩子身高担心的妈妈。那么在看的宝妈们，有什么长高小秘诀可以分享给大家吗？

撰稿：宋雅婷

排版：谭晓君

审核：刘秋硕

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