原创 廖诗鸣 上海精神卫生飘扬的绿丝带

青少年心理小药箱

压力山大怎么破?

生活会给每个人都带来压力，有的压力很短暂，有的会持续很长时间。因此找到合适的应对的方法，尽可能减少压力带来的负面影响，可以让我们更加积极开朗地生活。

如何提高压力应对能力？

是否能够游刃有余地应对压力重重的局面，在很大程度上，取决于自己。以下是一些可以帮助我们的小技巧：

认清形势

静下心来想想当下你面临的压力来源是什么。思考自己的处境，以及现在这种情况对你来说有什么压力？例如：“由于我刚搬家，所以不得不在一个新学校读书。在这里我不认识任何人，我非常想念我的老朋友。同时我还要重新适应新老师的教学方式，跟上课程进度。”一旦你把当下所面临的压力用语言表达出来，你可以更加直观地明白你的处境，并且更好的应对。

大胆说出你的感受

接受你的感受，并勇敢表达出来。

例如：“我内心对于搬家是很抗拒的，但由于父母工作的原因却又不得不搬家。我感觉现在自己被冷落了，总是感到孤独和悲伤，我很想念我的老朋友和以前的学校。我还很担心语文和数学的课程进度，新学校的教学模式与之前学校的很不一样”。

保持积极的

（或基于事实的）态度

积极的态度对于缓解你当下不愉快或消极的感受是很有帮助的，它能够提高解决问题的应对能力。并且，积极的态度还有助于你做出正确且积极的选择，而消极的想法会干扰你的判断力。与其希望已经发生的事情可以有所改变，不如看看对于目前的情况你可以做什么。

例如：“我父母在这里有了新工作，所以我也不太可能回到原来的学校了。既然这样还不如想想办法怎么样快速适应这边的新生活。”

不要陷入消极情绪中

尽量避免被消极情绪过多影响，或者只关注当下处境中的负面信息。应该集中注意力思考如何更好地应对所处的困境，用更鼓舞人心的想法或积极的方式来解决问题。例如：“肯定不止我一个人有过转学的经历，他们都能快速适应新的学习生活，我相信我也可以的。”

积极采取行动

尝试迈出第一步。去和你的新同桌或者小组成员交流，问问他们是否愿意分享学习笔记。这不仅可以帮你结交新朋友，还能有助于尽快赶上课程进度。

获得支持。和你信任的人分享你的处境和感受，好朋友、家长、老师等都可以。知道有人理解并关心你对缓解压力是有所帮助的。多花时间和那些相信你、让你开怀大笑、让你感觉良好的人在一起。

关注身体健康。当你生活中有很多事情要做的时候，要好好照顾自己。如果你的身体状况良好，你会有更好地精力应对压力。吃健康的食物，坚持锻炼，并保证充足的睡眠。洗个热水澡、散步或者听音乐等等这些事情也有助于自己精神放松。

往好的方面看。努力在生活中发现积极美好的东西，也可以每天回想一下过去发生的美好的、值得你感恩的事情。心怀感恩可以激发积极的态度，有助于正确看待问题。

无法应对压力怎么办？

如果你的压力太大，并且出现得太频繁，或者超出了你的承受能力，请与值得信赖的成年人交谈，寻求帮助和支持。

如果没有信任的成年人可以求助，也可以拨打心理热线（上海市心理热线962525），或者与专业的医生或心理咨询师联系，他们会为你提供你所需要的帮助。

译者简介

廖诗鸣

复旦大学公共卫生学院在读硕士，卫生经济学与医疗保障专业 ，以第一作者身份分别于Journal of Affective Disorders、International Journal of Environmental Research and Public Health发表两篇文章。

作者：Nicole A. Kahhan, PhD

资料来源：https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.html

上海科普教育发展基金会资助项目（B2023149）

上海市科委科普项目（22DZ2307400），允许市科委免费使用和推广传播

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原标题：《青少年心理小药箱丨第35剂：压力山大怎么破？》

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