配速篇

作为一项高强度、长距离的极限运动，马拉松比赛需要参赛者在赛前做好充分的准备。为避免出现不必要的损伤以及更好、更有效率地完成比赛，下面带你了解关于马拉松的配速知识。

Q&A

什么是配速？

配速，是描述马拉松运动中跑完一公里所耗用的时间，通常用分秒来衡量。比如，一个小时跑完十公里，那么你就是6分配速。它是一个时间╱距离的概念。

跑步时配速出现问题的原因？

配速过快或过慢都可能导致跑步出现问题。常见情况是跑步者起跑时过于急躁，用很快的速度出发，结果体力迅速耗尽，难以坚持。这是因为身体需要时间适应运动强度，过快的配速会让身体跟不上节奏，导致力竭。相反，如果配速过慢，跑步者可能会觉得无聊或缺乏挑战，无法激发自己的潜力。

Q&A

如何找到合适自己的配速？

关键在于了解自己的身体，找到跑步时真正适合你的配速。

对于入门跑者来说，6分配速通常比较合适，不容易受伤。无论你跑3公里、5公里还是10公里，关键看跑完第二天身体的反应。如果第二天没有任何不适感，走路正常，精力依然充沛，那么这个配速就是对你来说最佳、最舒适、也最安全的配速（从健康角度而言）。

找到你的节奏，跑得更轻松、更健康！欢迎在评论区分享你的配速经验~

长寿森林半马

精彩瞬间

展开全文

文案|易金

排版|易金

校对|范蕊返回搜狐，查看更多