想練成又重又快的拳？你一定要知道的四個關鍵
推薦重拳與出拳爆發力的訓練動作
拳擊訓練 打出又快又重的拳秘訣1.協調性：幫助你順利有效控制身體。2.肌力：紮實有力的重拳根基。3.出拳技術：熟練拳擊技術是發展速度與力量之前的必備技巧。4.爆發力：快速移動重量產生爆發力的效益。這四項關鍵相輔相成，才能達成完整有效的拳頭訓練。
在四項關鍵中，肌力扮演著整體動作的根基角色；而爆發力則是力量與速度結合的重要展現，想打出紮實有料、迅雷不及掩耳的拳，你必須努力增進這兩個項目！
推薦重拳肌力養成動作：
圖/武甲教練示範
✅單手啞鈴握推
能夠提升上肢推的力量，又能加強軀幹的穩定度，會是加強拳擊的首選。
圖/武甲教練示範
✅藥球旋轉丟擲
透過快速的旋轉，穩定腰椎並利用髖關節動作，建構軀幹的爆發力。
圖/武甲教練示範
✅後抬腿蹲
鍛鍊下肢肌力之餘，還能提升核心穩定度，也有利於轉換到拳擊實戰。
圖/武甲教練示範
✅背部划船
強化背肌可以幫助拳頭快速收回，增加出拳的連貫性。
推薦出拳爆發力的訓練動作：
圖/武甲教練示範
✅壺鈴Swing
較簡易的髖爆發練習，也能做多種變化，例如：Clean&Snatch。
圖/武甲教練示範
✅懸掛式挺舉能夠訓練到足夠的爆發力，同時也能發展上肢肌力。
圖/武甲教練示範
✅戰繩&雪橇
兩項工具都是簡單又好上手的爆發力訓練，適合剛接觸體能訓練的你。
上述提供多種的訓練模式及技巧，想要完整的提升整體出拳能力仍需透過週期安排，才能達到最大的效果。
當你有足夠的肌力及爆發力，勤練拳擊技巧更不可或缺，只要勤加練習，把握要點，打出一記又重又快的拳，指日可待哦！
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